Главная / Тренировки / Fullbody/ Новичок/ 1 неделя/ 1 тренировка
Новичок. 1 неделя. Тренировка 2 #3
План занятия:
Для просмотра видео-упражнений рекомендуем использовать браузер Google Chrome или Opera
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
Упражнение 3
Подтягивания в гравитроне широким хватом
Подтягивания в гравитроне широким хватом
КАК ДЕЛАТЬ?
✦ 3 подхода по 12 раз
✦ Вес ставим свой противовес (чем больше вы поставите плиток, тем будет легче)
✦ Вес ставим свой противовес (чем больше вы поставите плиток, тем будет легче)
Перед тренировкой обязательно разогреть мышцы ног на тренажере велосипед 5−7 минут на среднем уровне. Если нет велосипеда, то ходьба на дорожке 5−7 минут в умеренном темпе.
20-30 МИНУТ
Кардио
Если ваша цель повысить активность и сбросить вес/сделать рельеф/просушиться, то в конце тренировки подключаем кардио на выбор (первое время можно начать с 10-15 минут и далее повышать время)
✦ Тренажер лестница (акцент на ноги, ягодицы, икры).
Уровень скорости выбирайте так, чтобы ваш MAX пульс был до 155 (лучше держать пульс в диапазоне 145−150), если пульс поднимается выше — уменьшайте уровень сложности на лестнице
Так же можно сделать интервальную ходьбу :
Сначала ставим скорость, чтобы пульс был в диапазоне 145−150 ходим минут 10, далее увеличиваем скорость, чтобы пульс поднялся до 160−170 и так ходим минуты 3−5 и снова уменьшаем скорость, чтобы пульс был 140−150 и так ходим 10 минут и восстанавливаем пульс и так по кругу все ваше рабочее время
Уровень скорости выбирайте так, чтобы ваш MAX пульс был до 155 (лучше держать пульс в диапазоне 145−150), если пульс поднимается выше — уменьшайте уровень сложности на лестнице
Так же можно сделать интервальную ходьбу :
Сначала ставим скорость, чтобы пульс был в диапазоне 145−150 ходим минут 10, далее увеличиваем скорость, чтобы пульс поднялся до 160−170 и так ходим минуты 3−5 и снова уменьшаем скорость, чтобы пульс был 140−150 и так ходим 10 минут и восстанавливаем пульс и так по кругу все ваше рабочее время
✦ Дорожка (акцент на ноги и икры).
Быстрая ходьба в горку. Подъем дорожки 2−3, скорость ставьте такую, чтобы ваш MAX пульс был до 155−160 (лучше держать пульс в диапазоне 145−150), если пульс поднимается выше — уменьшайте скорость дорожки
Быстрая ходьба в горку. Подъем дорожки 2−3, скорость ставьте такую, чтобы ваш MAX пульс был до 155−160 (лучше держать пульс в диапазоне 145−150), если пульс поднимается выше — уменьшайте скорость дорожки
✦ Велосипед (акцент на ноги).
Уровень сложности выбираем так, чтобы ваш MAX пульс был до 155−160 (лучше держать пульс в диапазоне 145−150), если пульс поднимается выше — уменьшайте уровень сложности на велосипеде!
Уровень сложности выбираем так, чтобы ваш MAX пульс был до 155−160 (лучше держать пульс в диапазоне 145−150), если пульс поднимается выше — уменьшайте уровень сложности на велосипеде!
✦ Степпер (акцент на ноги, ягодицы, икры).
Уровень сложности выбираем так, чтобы ваш MAX пульс был до 155−160 (лучше держать пульс в диапазоне 145−150), если пульс поднимается выше — уменьшайте уровень сложности!
Уровень сложности выбираем так, чтобы ваш MAX пульс был до 155−160 (лучше держать пульс в диапазоне 145−150), если пульс поднимается выше — уменьшайте уровень сложности!
Упражнение 3
Перед тренировкой обязательно разогреть мышцы ног на тренажере велосипед 5−7 минут на среднем уровне. Если нет велосипеда, то ходьба на дорожке 5−7 минут в умеренном темпе.
