✦ Тренажер лестница (акцент на ноги, ягодицы, икры).
Уровень скорости выбирайте так, чтобы ваш MAX пульс был до 155 (лучше держать пульс в диапазоне 145-150), если пульс поднимается выше - уменьшайте уровень сложности на лестнице 
Так же можно сделать интервальную ходьбу :
Сначала ставим скорость, чтобы пульс был в диапазоне 145-150 ходим минут 10, далее увеличиваем скорость, чтобы пульс поднялся до 160-170 и так ходим минуты 3-5 и снова уменьшаем скорость , чтобы пульс был 140-150 и так ходим 10 минут и восстанавливаем пульс и так по кругу все ваше рабочее время 

✦ Дорожка (акцент на ноги и икры).
Два варианта на выбор:
Быстрая ходьба в горку: подъем дорожки 2-3, скорость ставьте такую, чтобы ваш MAX пульс 145-150, если пульс поднимается выше - уменьшайте скорость дорожки 
Интервальный бег: подъем дорожки 2-3, 5 минут быстрая ходьба, ставим скорость такую, чтобы пульс был MAX 130-140, далее 2-3 минуты бег, скорость ставим такую, чтобы пульс MAX был 155-165, далее снова ходьба 5 минут, потом бег 3 минуты и так чередуем ходьбу с бегом на протяжении всего вашего времени 

✦ Велосипед (акцент на ноги).
Уровень сложности выбираем так, чтобы ваш MAX пульс был до 155 (лучше держать пульс в диапазоне 145-150), если пульс поднимается выше - уменьшайте уровень сложности на велосипеде! 

✦ Степпер (акцент на ноги, ягодицы, икры).
Уровень сложности выбираем так, чтобы ваш MAX пульс был до 155 (лучше держать пульс в диапазоне 145-150), если пульс поднимается выше - уменьшайте уровень сложности!