Главная / Тренировки / Новичок 1 неделя #1
Продвинутый. 1 неделя. Тренировка 5 #1
План занятия:
Для просмотра видео-упражнений рекомендуем использовать браузер Google Chrome или Opera
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
Упражнение 1
присед на перевернутой босу
КАК ДЕЛАТЬ?
✦ 20 раз

ЗАМЕНА
Перед тренировкой обязательно разогреть мышцы ног на тренажере велосипед 5−7 минут на среднем уровне. Если нет велосипеда, то ходьба на дорожке 5−7 минут в умеренном темпе.
30-60 МИНУТ
Кардио
После функциональной тренировки делаем кардио на выбор

✦ Тренажер лестница (акцент на ноги, ягодицы, икры).
30-60 минут, уровень ставим, чтобы ваш пульс был MAX 150 ударов в минуту 
✦ Дорожка (акцент на ноги и икры).
(интервальный бег) 30-60 минут: 5 минут ходьба (пульс MAX 140), далее 2 минуты бег (пульс MAX 160-170) и чередуем такой интервальный бег на протяжении всего времени 

Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Перед тренировкой обязательно разогреть мышцы ног на тренажере велосипед 5−7 минут на среднем уровне. Если нет велосипеда, то ходьба на дорожке 5−7 минут в умеренном темпе.

Понадобится инвентарь : босу, гиря/гантель, куб для запрыгиваний, airbike, мяч утяжелитель, степ (высоту куба, вес утяжелителей подбирайте исходя из своих физ. возможностей)

Каждое упражнение делаем прописанное время/кол-во раз
Отдых между упражнения не больше 60 секунд (так чтобы ваш пульс после сделанного упражнения восстановился до 130-140 ударов в минуте (не ниже!)
В моменте (когда вы выполняете упражнение пульс может подниматься до 170-180 - это нормально!)
Таких делаем 5-6 кругов (по желанию можно сделать больше)
Между кругами отдых 2 минуты