КАК ДЕЛАТЬ?

✦ Тренажер лестница (акцент на ноги, ягодицы, икры). Уровень скорости выбирайте так, чтобы ваш MAX пульс был до 155 (лучше держать пульс в диапазоне 145−150), если пульс поднимается выше — уменьшайте уровень сложности на лестнице 
Так же можно сделать интервальную ходьбу :
Сначала ставим скорость, чтобы пульс был в диапазоне 145−150 ходим минут 10, далее увеличиваем скорость, чтобы пульс поднялся до 160−170 и так ходим минуты 3−5 и снова уменьшаем скорость, чтобы пульс был 140−150 и так ходим 10 минут и восстанавливаем пульс и так по кругу все ваше рабочее время 
✦ Дорожка (акцент на ноги и икры)
Два варианта на выбор :
Быстрая ходьба в горку :
Подъем дорожки 2−3, скорость ставьте такую, чтобы ваш MAX пульс 145−150, если пульс поднимается выше — уменьшайте скорость дорожки 
Интервальный бег :
Подъем дорожки 2−3, 5 минут быстрая ходьба, ставим скорость такую, чтобы пульс был MAX 130−140, далее 2−3 минуты бег, скорость ставим такую, чтобы пульс MAX был 155−165, далее снова ходьба 5 минут, потом бег 3 минуты и так чередуем ходьбу с бегом на протяжении всего вашего времени 
✦ Велосипед (акцент на ноги). Уровень сложности выбираем так, чтобы ваш MAX пульс был до 155 (лучше держать пульс в диапазоне 145−150), если пульс поднимается выше — уменьшайте уровень сложности на велосипеде! 
✦ Степпер (акцент на ноги, ягодицы, икры). Уровень сложности выбираем так, чтобы ваш MAX пульс был до 155 (лучше держать пульс в диапазоне 145−150), если пульс поднимается выше — уменьшайте уровень сложности! 12 раз