Данный тренировочный процесс рассчитан на 8−12 месяцев. Исходя из вашего графика занятий в зале, вам нужно выбрать вид тренировочного плана, который вы сможете выполнять на длительном этапе времени:

✦ Full body — это тип силовых тренировок, при котором за одно занятие прорабатываются все основные мышечные группы тела. В этом тренировочном плане у вас будет 3 силовые тренировки в неделю. Между тренировками отдых должен быть не меньше 1−2 дней.

✦ Сплит-тренировки — это силовые тренировки, где в каждом тренировочном занятии прорабатывается только одна, максимум две мышечные группы в разные дни недели. В этом тренировочном плане у вас будет 4 силовые тренировки в неделю. Между 4 и 1 тренировкой (это тренировки на низ (ноги/ягодицы) отдых должен быть не меньше 2−3 дней, чтобы мышцы ног и ягодиц смогли восстановиться, т.к. эта самая большая мышечная группа в нашем теле и ей нужно больше отдыха для восстановления.

И тот и тот вид тренинга эффективный, здесь главное понять ваш график тренировок и сколько времени вы четко и системно сможете ходить в зал, чтобы не пропускать тренировки!